Ölçü, fotoğraf ve hedef notlarını koçun kullanabileceği biçimde yazmanın pratik listesi.
Fraoula programı şablon listeyle değil, senin güncel verinle hazırlanır. Form ne kadar eksiksizse revizyon o kadar hızlı ve doğru olur.
Mümkünse aynı saatte, benzer koşullarda (ör. sabah, tuvalet sonrası) ölç. Bel, kalça, göğüs gibi bölgelerde mezura gerginliğini her sefer aynı tut.
Tek bir tartı değeri değil; ölçü + form fotoğrafı birlikte okunur. Haftalık dalgalanma normaldir — trende bakılır.
Aydınlık, düz arka plan, benzer kıyafet ve aynı mesafe. Ön–yan–arka açıları varsa hepsini gönder. Filtre veya aşırı poz kullanma; amaç estetik değil karşılaştırılabilirlik.
Uyku, stres, ağrı, seyahat, menstrüel döngü, ekipman erişimi gibi bağlamı kısa yaz. «Çok yorgunum» yerine «3 gündür 5 saatten az uyuyorum, belimde hafif sızı var» gibi somut ol.
Hedefini netleştir: yağ kaybı, sıkılaşma, performans, yarış prep vb. Önceliğin değiştiyse bunu da belirt; program o yöne çekilir.
